Pemulihan & Gaya Hidup: "Otot Kaku Setelah Mabar? Cara Tepat Mengatasi DOMS Tanpa Perlu Urut Sembarangan"

Pernahkah Anda merasa badan segar bugar saat selesai mabar di malam hari, tetapi keesokan harinya saat bangun tidur, seluruh paha, betis, dan lengan terasa kaku dan sakit luar biasa? Jangan panik, Anda sedang mengalami DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Apa Itu DOMS?

DOMS adalah rasa nyeri otot yang biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah olahraga intensif. Nyeri ini terjadi akibat adanya robekan-robekan mikroskopis (micro-tears) pada serat otot yang bekerja keras. Ini adalah proses alami tubuh untuk membangun otot yang lebih kuat!

Bolehkah Diurut atau Dipijat?

Penting: Hindari mengurut atau memijat keras area otot yang sedang meradang parah (terutama pijat refleksi yang memicu rasa sakit hebat). Pijatan terlalu keras pada otot yang mengalami micro-tears justru bisa memperparah kerusakan jaringan otot!

Langkah Tepat Mempercepat Pemulihan DOMS:

1. Peregangan Statis & Foam Rolling: Lakukan pemijatan mandiri secara perlahan menggunakan foam roller atau silinder pemijat untuk melancarkan sirkulasi darah tanpa merusak serat otot.

2. Pemulihan Aktif (Active Recovery): Jangan hanya berbaring di tempat tidur seharian! Lakukan aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda pelan selama 15–20 menit untuk memompa oksigen ke jaringan otot.

3. Cukupi Protein dan Tidur: Tidur malam 7–8 jam adalah saat di mana hormon pertumbuhan (growth hormone) bekerja maksimal memperbaiki otot Anda. Bantu dengan konsumsi makanan kaya protein.

4. Mandi Air Hangat: Mandi dengan air hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mempercepat aliran darah.