Kesehatan & Performa: "Kram Otot Saat Mabar? Penyebab Utama dan Cara Cepat Mengatasinya di Lapangan"

Sedang seru-serunya melakukan adu rally panjang, mendadak otot betis atau paha terasa tertarik keras, kaku, dan nyeri luar biasa. Ya, kram otot adalah "tamu tak diundang" yang paling sering merusak momen mabar kita.

Bagaimana cara menangani kram secara cepat dan mencegahnya datang kembali?

Mengapa Kram Otot Bisa Terjadi?

1. Dilepaskannya Elektrolit Lewat Keringat: Saat bermain intens, tubuh kehilangan cairan dan mineral penting (seperti natrium, kalium, dan magnesium) yang berfungsi mengatur kontraksi otot.

2. Kelelahan Otot (Muscle Fatigue): Memaksa otot bekerja melebihi kapasitas fisiknya tanpa jeda istirahat yang cukup.

Langkah Pertolongan Pertama Saat Kram Terjadi:

• Hentikan Permainan Segera: Jangan memaksakan diri untuk berjalan atau melanjutkan poin!

• Peregangan Perlahan (Bukan Ditarik Paksa): Luruskan kaki dan dorong ujung telapak kaki ke arah tubuh (dorsiflexion) secara perlahan dan konstan untuk merelaksasi otot betis yang mengencang.

• Pijat Halus & Kompres: Pijat area sekitar otot yang kram secara perlahan (jangan ditekan terlalu keras pada titik puncak kram).

• Minum Cairan Elektrolit: Minum minuman ber-elektrolit atau air yang dicampur sedikit garam untuk menggantikan mineral tubuh yang hilang.